目の当たり Rutina de estiramientos para sentirte mejor en 5 minutos

En este vídeo te mostramos una rutina de estiramientos para que te sientas mejor en cinco minutos, realizaremos estiramiento que Cadena posterior, estiramiento combinado psoas e isquiotibiales, estiramiento de cadenas cruzadas Y por último un ejercicio para la cifosis dorsal baja.

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Estiramiento: Enfoque en la flexibilidad

Beneficios del estiramiento

Los estudios sobre los beneficios del estiramiento han tenido resultados mixtos. Algunos muestran que el estiramiento ayuda. Otros estudios muestran que el estiramiento antes o después del ejercicio tiene poco o ningún beneficio y no reduce el dolor muscular después del ejercicio. Los estudios han demostrado que el estiramiento estático realizado inmediatamente antes de un evento de sprint puede disminuir el rendimiento en un pequeño grado.

Se necesita más investigación, pero algunos beneficios del estiramiento se cree que son:

Mejorar el rendimiento deportivo en algunas actividades
Disminuir el riesgo de lesiones basados ​​en la actividad
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, el rango de movimiento en las articulaciones. Mejor flexibilidad puede mejorar el rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones, ayudando a sus articulaciones se mueven a través de su rango completo de movimiento y permitiendo a los músculos a trabajar más eficazmente.

El estiramiento también aumenta el flujo de sangre al músculo. Y usted puede venir a disfrutar del ritual de estiramiento antes o después de golpear el camino, piso de ballet o el campo de fútbol.
Elementos esenciales de estiramiento

Antes de sumergirse en el estiramiento, asegúrese de hacerlo de manera segura y efectiva. Si bien se puede estirar en cualquier momento y en cualquier lugar - en su hogar, en el trabajo, en una habitación de hotel o en el parque - usted quiere estar seguro de usar la técnica apropiada. El estiramiento de forma incorrecta en realidad puede hacer más daño que bien.

Siga estos consejos para mantener el estiramiento seguro:

No considera el estiramiento de un calentamiento. Puede hacerse daño si estiras los músculos fríos. Así que antes de estirar, calentar con poca luz, trotar o andar en bicicleta a baja intensidad durante cinco a 10 minutos. O mejor aún, estirar después de hacer ejercicio cuando los músculos se calientan.

Además, considere la celebración de descuento en estiramiento antes de una actividad intensa, como carreras de velocidad o la pista y las actividades de campo. Algunas investigaciones sugieren que la pre-evento de estiramiento antes de este tipo de eventos en realidad puede disminuir el rendimiento.

Luchar por la simetría. La genética de cada persona para la flexibilidad son un poco diferentes, por lo que en lugar de esforzarse para que la gimnasta o el ballet bailarina grado de movimiento, se centran en tener flexibilidad lado igual a otro (especialmente si usted tiene un historial de una lesión anterior).

Centrarse en los principales grupos musculares. Cuando usted está estirando, se centran en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la espalda baja, cuello y hombros.
No rebote. Estirar en un movimiento suave, sin rebotar. Despidiendo mientras se estira puede causar lesiones al músculo.
Sostenga a su recta final. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos; en las áreas problemáticas, puede que tenga que mantener durante unos 60 segundos. Respire normalmente mientras se estira.
No apunte para el dolor. Esperar a sentir la tensión mientras se está estirando, no dolor. Si le duele, que ha empujado demasiado lejos. Retroceda hasta el punto en el que no siente ningún tipo de dolor, a continuación, mantenga el estiramiento.
Hacer estiramientos específicos del deporte. Algunas evidencias sugieren que es útil hacer estiramientos adaptados para su deporte o actividad. Si juegas al fútbol, ​​por ejemplo, es más vulnerable a las tensiones de los músculos isquiotibiales. Así que optar por tramos que ayudan a los músculos isquiotibiales.
Manténgase al día con su estiramiento. El estiramiento puede llevar mucho tiempo. Pero se puede lograr los mayores beneficios por el estiramiento con regularidad, al menos dos o tres veces a la semana.

目の当たり Rutina de estiramientos para sentirte mejor en 5 minutos
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