目の当たり ¿Sentadilla mal hecha? 5 errores típicos al realizar este ejercicio

En este vídeo se explican los errores más típicos al realizar el trabajo de sentadillas.

En el video un un fisioterapeuta especializado en ejercicio terapéutico realizara una serie de correcciones posturales y otros consejos para la correcta ejecución de este beneficioso ejercicios. El autor de este vídeo es un fisioterapeuta, profesional sanitario con formación universitaria de 4 años de duración (grado en fisioterapia).

¿Qué ocurre cuando se lanza la sabiduría convencional por la ventana y empezar a romper algunas de las Leyes grandes de entrenamiento de fuerza? Decidí averiguar por mí mismo, aumentando radicalmente mi frecuencia en sentadillas y los resultados fueron esclarecedores.

En sentadillas una vez por semana parece ser estándar en la industria. Sentadillas dos veces por semana es común también, aunque más en el entrenamiento de fuerza que en el culturismo.

Pero en sentadillas tres veces a la semana es básicamente desconocida en los círculos de elevación no olímpicos, y en sentadillas cuatro veces por semana? Ya sabes lo que dirían los expertos. "Eso es una locura, nunca se recupera, y en tres semanas serás una cojera, gimiendo niño del cartel para la auto-flagelación través de sobreentrenamiento."

Nada de eso me eliminado. Como un entrenador de fuerza que tengo que pensar fuera de las líneas y el experimento porque mi trabajo es conseguir que mis clientes más grande, más delgado y más fuerte en la mayoría manera más segura en tiempo eficiente posible. Y si hay una cosa que todos los entrenadores con experiencia en el campo está de acuerdo con, es que nunca hay una sola manera de alcanzar una meta.

Más afines a esta conversación es un simple - aunque sea profunda - mantra que suelo repetir a mí mismo como entrenador:

No programo algo para un atleta o cliente que no he probado a mí mismo.

Más al punto, yo no escribo sobre algo - especialmente con respecto a la programación o golpear / alabar algo - a menos que he probado a cabo lo que es lo que estoy escribiendo.

Vamos a entrar en cómo he implementado una alta frecuencia de rutina en sentadillas en mi propio arsenal de entrenamiento, por lo que quería hacer tal cosa, cómo me pellizqué el experimento para satisfacer mis propias necesidades y objetivos, y tal vez lo más importante de todo, el resultado sorprendente (s).

Así que ¿Por qué hacer esto?
Como se ha dicho, hay mucho que decir acerca de salir de su zona de comodidad y hacer cosas que normalmente no haría.

Esto puede ir desde las cosas no tan obvias, como ir a ver una película de Hugh Grant para apaciguar a la novia, a las cosas que son un poco más cerca de casa como tomar el tiempo para calentar correctamente o aún más blasfemo, prensado no banco el lunes.

En el plano personal, cualquiera que me conoce sabe que tengo un lugar especial en mi corazón por el peso muerto. Para mí, el peso muerto es el rey, porque en realidad no hay forma de engañar que - ya sea que vas a levantar ese hijo de perra de la tierra, bloquearlo, y vivir felices para siempre, o no lo son.

Sin faltar el respeto a la sentadilla y press de banca, pero cuando se toman en equipo, los observadores que pueden o no "ayudarle", y, a juzgar (profundidad sobre la posición en sentadillas), el agua se pone un poco más oscuro.

No voy a decir que sé todo sobre el peso muerto, pero teniendo en cuenta que he tirado 570 libras (con un peso corporal de un entonces 190 libras, lo que me pone en la casa club difícil de alcanzar el peso corporal 3x), no creo que es presumiendo que decir que sé una cosa o dos.

Entonces, ¿qué diablos tiene esto que ver con sentadillas 4x por semana?

Bueno, algunas cosas.

Para empezar, yo lamentablemente soy lento en el suelo cuando me peso muerto. Mientras que el peso muerto es a menudo considerado como un movimiento "de la cadera dominante", a menudo olvidamos que los quads juegan un papel importante en la atracción inicial.

Lo he intentado todo para mejorar mi velocidad del suelo - a partir de la velocidad a la tira que tira de un déficit a cambiar mi trabajo accesorio - y nada realmente ha ayudado a este respecto.

No por casualidad, debido a una serie de circunstancias que no voy a entrar aquí, he luchado rodillas "mal humor" durante la mayor parte de la década pasada.

Salvo por sacrificar un cordero, lo he intentado todo lo posible para ayudar a mis rodillas se sienten mejor, desde el trabajo de los tejidos blandos (Graston y ART) para seguir una dieta más anti-inflamatorio, para una formación más de una sola pierna. En realidad nada ha ayudado.

Ahora, mi dolor de rodilla no ha sido nunca un gran elemento de disuasión y todavía he podido entrenar bastante agresiva, pero estaría mintiendo si dijera que no me perdí en sentadillas sobre una base consistente.

Lo que me hizo pensar, ¿qué pasaría si seguía un programa en el que se puso en sentadillas más frecuencia?

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